God Jul allihopa hoppas ni får en sjukt trevlig jul:)

Var på rusta i dag köpte dessa hantlarna 10 kg st sen kan man köpa mer vikter om man vill sjukt sköna hantlar får bra grepp och kostar bara 350 kr  ger dem 10 poäng av 10 sjukt bra hantlar:)

i går vid 11 tiden komm jag johan til förfest på bellvue hos en tjej som hete natahlie sen va vi där typ en timme sen  tog vi taxi till etage  drog in softa  jag  drack typ 3 öl och jägermister redbul där ine jukt soft  sen var man hemma vi 6 tiden på morgonen och sov och vakna nu e sjukt bakis

Det här e fan helt sjukt

ja i dag var jag trännade hela 3 timmar körde nacke axlar och sen i sluttet mage  det var ett hårt träningspass helt slut nu effter så får villa utt mig till i mon för ska köra triceps och bröst då ballt träningspass det:D

det har variten en skön vild dag vaknade vid 12 drog tränade dräkt träna 3 timmar typ och solade 9 min:D sen drog om hem ått lite mat och duschade sen hem til syrran gav julklappar til hennes barn i och med dem ska åka till thilnad på onsdag så jaa:d trevligt tog 2 öl där:D göööötttt sen nu e man hemma för en hel kvälls blogande:D

sjukt skön låt som ni borde dunka lite kommentera gärna vad ni tycker:D

Var utte med dessa 2 idioterna i kväll natt drog til okq8a  och hanlade sen drog pontus hem drog jag hem til johan så satt vi och snackade skiit :D föresten blev ändrade planer jag ska inte jobba i mon wiiiiie

ja det är söndagskväll nu ska snartt sova för jag ska ju upp halv 6 i mon  börjar ju jobba 6 och slutar klockan 4a så där mellan blir det inga updateringar tyvär men jag lovar en massa spänande uppadteringar hela kvällen avslöjar en nu det är en frågestund som kommer komma upp 21:00 vara öppen til 22:00 så då får ni passa på fråga vad ni vill men ja ni får ha det bra tills det  så syns vi i morgon pussar..

1. Vila tillräckligt
Det gör inget om man säger det en gång för mycket. Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning

som ni säkert märkt gick det inte kommentera min blogg innan men nu går det att göra det tack vare: http://phiiie.blogg.se/  som hjälpte mig med design och lite sånt stort tack till henne hoppas ni gillar den nya stilen puss haj

Grattis nu har ni fått en bild på mig när jag e ny vaken ha ha.

ja baby sov hos mig i natt hon kom hem till mig vid klockan 3 i natt hon var lite full haha så hon tog hela platsen i sängen så vid klockan 7 kunde jag knappt sova hade ingen plats gick in la mig i pappas säng haha ingen var ju hemma mö skönt då sov jag som fann vill jag lova:D  sen vaknade jag vid klockan 12 då togs denna bilden hahaha  . sen tog vi bussen jag gick tränade hon åkte hem wiiiiie och nu e jag hemma det kommer nog upp fler inlägg under kvällens gång så var på din vakt  pussar:D

nu ska ni få lite tips om styrke träning . när ni trännar så behöver ni inte börja med kosttilskot och sånt innan ni har lärt er hur ni ska ätta nyttigt vanligt ätter du pizza varge dag och skit så lär du inte bygga fina muskler ni moste  ätta mkt protein grönsaker och sånt för det är vad du får i dig som bygger muskler  så lär er  ätta rätt mat och flera gr om dagen lite men många gr om dagen i stället för 1 gång mkt för gör du det har kropen slut på mat då får inte dina muskler näring därmed bryts ner. vil man ej...

sen är ett tipps att träna ben med  för  starka ben ger  mer pump i överkropp men ni ska  sikta effter starka muskler inte stora  för stora muskler pallar inte mkt df det är bättre att ha starka som orkar mycket.


kör inte alla muskel grupper samtidigt kör max 2 muskelgruper per gång . tilexempel bröst triceps-----rygg biceps ---- mage axlar  ------ ben fär sig själv... på så sätt bygger du snabbare muskler i och med att den musklen du har pumpat får mer näring under tiden den villar än va den skulle fått om du har pumpat alla då får alla för lite näring..

är det något mer ni undrar över adda min msn och fråga :[email protected]

hejsan i natt sov min bebis hos mig wonderful hahah:D sen i morse komm hennes pappa hämtade henne och körde mig til friskis så jag tränade  ett hårt pass bröst triceps sjukt skönt  men va fan vetifan vad man ska göra i kväll deta är lätt tråkigaste helgen på sjukt länge  hör av er om ni vil festa  eller göra något är lätt på:D

ska lätt köpa den jackan den e sjukt snygg eller vad tycker ni?

Tjenare vill säga förlåt för dålig uppdatering  och ja det är ju fredag vet inte vad jag ska göra i dag så får se vad det blir i dag:P men jag har ju trännat i dag  var skönt som fan så jaaaaaaaaaaa vi får se vad man hittar på med i dag FUCK SNÖ-----,,,

nu är det lov sista dagen i skolan eller vi har ju avslutning i morgon men vad fan ska jag göra där hehe så det är sjukt soft :D ska sova en stund till mamma kommer hem sen får hon skjuta mig till gymmet  lägger upp lite fler intresanta inlägg i kväll pusar:D

godmorgon nu ska jag börja fixa min sen ska jag till skolan och jag är sjukt trött

Chacha Det snöar som fan nere i malmö har kommit mycket snö under kvällen hoppas det blir mer under natten rolligt hihi var ju utte med mathias under dena kvällen hehe vi var på mc donals och så rätt skönt

nata är snyggingen på bild min tjej hihi ja vi var på entre  med pontus titta  på kläder lite sånt träffade min syrra och hennes kille där dem köpte 2 nya bärbara datorer coolt. sen drog natta jag hem till mig och kolla på film sen på paradise hotel sjukt soft fan han ramir eller vad han heter moste fan åka ut sjukt kass e han hihi sen nu softar vi lite hon ska ta bussen hem 22:42 hihi

Slottet görs om totalt för 40 miljoner

Victorias och Daniels nya villa får en extreme home makeover.

För 40,4 miljoner kronor ska Haga slott bli en kunglig drömbostad – och välbevakat fort.

– Byggnaden är som 15 villor

Där har vi vad våra skattepengar går til det är fan förjävligt i stället för att dem kunde byggt fritidsgårdar lekplatser til barn  och förbätrat samhället så ska dem lägga ner 40 miljoner til  dem svinen som ska bo i ett slott som är som 15 villor  sinessjukt.

 
Veckans låt :)




Cha cha alla mina lässare i dag är det onsdag min favorit dag i veckan för jag är ledig hihi.
då är frågan vad har man gjort i dag ? jadu  jag vaknade vid 11 tiden underbart skönt att sova drog jag och tränade skönt som fan och nu sitter man här och väntar på att mamma ska komma hem så man får lite matt i magen . hihi hoppas blir god mat i dag:D ja sen ska ju min bebis komma till mig det ser vi framemot saknar henne som fan  :D det var deta lilla inlägget kommer fler i kväll hihi pussar

Hejsan alla mina läsare nu ska ni få en liten inne och ute lista på stil och mode  och lite allt möjligt




det jag tycker är inne bland vinterjackor just nu är fjälräven dem är sjukt snygga eller nån snygg kavaj så går til midjan det är snyggt sen ett par ljusa jeans med lite  slitmärke i snyggt och sen som ni säkert vet så är det ju backslick som ligger inne just nu det kan vara rätt snyggt faktiskt












då var det dax för utelistan med ja bland jackor i vinter tycker jag själv canada gose är mest utte så uttjatad jacka och alla har dem uuuew  och booi frisyrerna e så sommras LET GO alla 95or 96or ta över  gummiband  e så sjukt ute man skrattar så man svimmar när man ser någon  med dem jadu  hela booi stilen blev snabbt ner sänkt hehe där fick ni lite på utelistan mer

Tjenare I dag är det måndag SUCK ja man har ju jobbat i dag. och det var ett helvete sjukt mkt och göra så det var kämpigt men va fan ny dag nya tag:P . sen när man komm hem tog man ju en siesta ehhe 2 timmar sköööönt  och ja jag skulle ju inte träna i dag  men det blev så endå då passade jag på att sola  lite okså börjar bli lite brun WONDERFUL  haha:D ja nu ska man självklart se paradise hotel.




veckans planer är att Tisdag i mon ska jag jobba  sen hem  ta det lungt  .. onsdag : LEDIG SOFTA och träna.  Torsdag: ska jag till skolan  och sen effter det träna så klart  hoppas jag träffar min bebis med hihi.. fredag  ja blir väll festa eller mysa lite.  lördag festa eller softa träna tror jag  :D och på söndag softa och träna hihi. ha det bra allihopa

Tjenare nu tänkte jag sätta lite spret på bloggen i gen var väldigt länge sen jag la upp några inlägg tänkte börja uppdatera den dagligen i gen .hoppas alla mina gammla läsare hittar hit i gen hihi .

 jag kan ju alltid berätta om vad jag har gjort i dag eller vad tycker ni? jaa i dag när jag vaknade chilla jag så klart vid datorn i 30 min typ sen drog jag til friskis och svetis och träffade man lite skönt folk där snacka lite skit och tränade som fan ass härligt sen solade jag efter det blev faktiskt rätt brun sen drog jag ått lite putipana sjukt gott hehee

 senare mot kvällen komm min bebis til mig  så såg vi film åt chips lite godis mös och sen såg vi paradise hotel .
angående paradise hotel det var ju dock inte smart va fan han berättade för  greta att han ville ha utt catja som är en av hennes bästa kompisar inne på hotelet smart kille asså ja men det ska bli jättespänande att se i mon vad som händer hihi och  nu ska jag snart gå och lägga mig för ska upp sjukt tidigt i mon och jobba hihi pussar.