Var på rusta i dag köpte dessa hantlarna 10 kg st sen kan man köpa mer vikter om man vill sjukt sköna hantlar får bra grepp och kostar bara 350 kr  ger dem 10 poäng av 10 sjukt bra hantlar:)

Det här e fan helt sjukt

ja i dag var jag trännade hela 3 timmar körde nacke axlar och sen i sluttet mage  det var ett hårt träningspass helt slut nu effter så får villa utt mig till i mon för ska köra triceps och bröst då ballt träningspass det:D

1. Vila tillräckligt
Det gör inget om man säger det en gång för mycket. Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning

nu ska ni få lite tips om styrke träning . när ni trännar så behöver ni inte börja med kosttilskot och sånt innan ni har lärt er hur ni ska ätta nyttigt vanligt ätter du pizza varge dag och skit så lär du inte bygga fina muskler ni moste  ätta mkt protein grönsaker och sånt för det är vad du får i dig som bygger muskler  så lär er  ätta rätt mat och flera gr om dagen lite men många gr om dagen i stället för 1 gång mkt för gör du det har kropen slut på mat då får inte dina muskler näring därmed bryts ner. vil man ej...

sen är ett tipps att träna ben med  för  starka ben ger  mer pump i överkropp men ni ska  sikta effter starka muskler inte stora  för stora muskler pallar inte mkt df det är bättre att ha starka som orkar mycket.


kör inte alla muskel grupper samtidigt kör max 2 muskelgruper per gång . tilexempel bröst triceps-----rygg biceps ---- mage axlar  ------ ben fär sig själv... på så sätt bygger du snabbare muskler i och med att den musklen du har pumpat får mer näring under tiden den villar än va den skulle fått om du har pumpat alla då får alla för lite näring..

är det något mer ni undrar över adda min msn och fråga :[email protected]