God Jul allihopa hoppas ni får en sjukt trevlig jul:)

Var på rusta i dag köpte dessa hantlarna 10 kg st sen kan man köpa mer vikter om man vill sjukt sköna hantlar får bra grepp och kostar bara 350 kr  ger dem 10 poäng av 10 sjukt bra hantlar:)

i går vid 11 tiden komm jag johan til förfest på bellvue hos en tjej som hete natahlie sen va vi där typ en timme sen  tog vi taxi till etage  drog in softa  jag  drack typ 3 öl och jägermister redbul där ine jukt soft  sen var man hemma vi 6 tiden på morgonen och sov och vakna nu e sjukt bakis

Det här e fan helt sjukt

ja i dag var jag trännade hela 3 timmar körde nacke axlar och sen i sluttet mage  det var ett hårt träningspass helt slut nu effter så får villa utt mig till i mon för ska köra triceps och bröst då ballt träningspass det:D

det har variten en skön vild dag vaknade vid 12 drog tränade dräkt träna 3 timmar typ och solade 9 min:D sen drog om hem ått lite mat och duschade sen hem til syrran gav julklappar til hennes barn i och med dem ska åka till thilnad på onsdag så jaa:d trevligt tog 2 öl där:D göööötttt sen nu e man hemma för en hel kvälls blogande:D

sjukt skön låt som ni borde dunka lite kommentera gärna vad ni tycker:D

Var utte med dessa 2 idioterna i kväll natt drog til okq8a  och hanlade sen drog pontus hem drog jag hem til johan så satt vi och snackade skiit :D föresten blev ändrade planer jag ska inte jobba i mon wiiiiie

ja det är söndagskväll nu ska snartt sova för jag ska ju upp halv 6 i mon  börjar ju jobba 6 och slutar klockan 4a så där mellan blir det inga updateringar tyvär men jag lovar en massa spänande uppadteringar hela kvällen avslöjar en nu det är en frågestund som kommer komma upp 21:00 vara öppen til 22:00 så då får ni passa på fråga vad ni vill men ja ni får ha det bra tills det  så syns vi i morgon pussar..

1. Vila tillräckligt
Det gör inget om man säger det en gång för mycket. Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning

som ni säkert märkt gick det inte kommentera min blogg innan men nu går det att göra det tack vare: http://phiiie.blogg.se/  som hjälpte mig med design och lite sånt stort tack till henne hoppas ni gillar den nya stilen puss haj

Grattis nu har ni fått en bild på mig när jag e ny vaken ha ha.

ja baby sov hos mig i natt hon kom hem till mig vid klockan 3 i natt hon var lite full haha så hon tog hela platsen i sängen så vid klockan 7 kunde jag knappt sova hade ingen plats gick in la mig i pappas säng haha ingen var ju hemma mö skönt då sov jag som fann vill jag lova:D  sen vaknade jag vid klockan 12 då togs denna bilden hahaha  . sen tog vi bussen jag gick tränade hon åkte hem wiiiiie och nu e jag hemma det kommer nog upp fler inlägg under kvällens gång så var på din vakt  pussar:D

nu ska ni få lite tips om styrke träning . när ni trännar så behöver ni inte börja med kosttilskot och sånt innan ni har lärt er hur ni ska ätta nyttigt vanligt ätter du pizza varge dag och skit så lär du inte bygga fina muskler ni moste  ätta mkt protein grönsaker och sånt för det är vad du får i dig som bygger muskler  så lär er  ätta rätt mat och flera gr om dagen lite men många gr om dagen i stället för 1 gång mkt för gör du det har kropen slut på mat då får inte dina muskler näring därmed bryts ner. vil man ej...

sen är ett tipps att träna ben med  för  starka ben ger  mer pump i överkropp men ni ska  sikta effter starka muskler inte stora  för stora muskler pallar inte mkt df det är bättre att ha starka som orkar mycket.


kör inte alla muskel grupper samtidigt kör max 2 muskelgruper per gång . tilexempel bröst triceps-----rygg biceps ---- mage axlar  ------ ben fär sig själv... på så sätt bygger du snabbare muskler i och med att den musklen du har pumpat får mer näring under tiden den villar än va den skulle fått om du har pumpat alla då får alla för lite näring..

är det något mer ni undrar över adda min msn och fråga :[email protected]

hejsan i natt sov min bebis hos mig wonderful hahah:D sen i morse komm hennes pappa hämtade henne och körde mig til friskis så jag tränade  ett hårt pass bröst triceps sjukt skönt  men va fan vetifan vad man ska göra i kväll deta är lätt tråkigaste helgen på sjukt länge  hör av er om ni vil festa  eller göra något är lätt på:D